壓力是甚麼？
壓力是指我們受到內在或外在環境的改變或威脅時，身體（包括生理及心理）必須採取各種反應或調適的現象，稱為「搏擊」或「逃避」反應（fight or flight response）。這種反應在原始時代就出現，當時我們的主要壓力是動物的威脅，我們會逃跑或用拳頭、武器來面對，這種搏擊或逃避的反應使我們有效處理壓力。
搏擊或逃避產生許多生理變化：
- 頭腦變得警覺，以識別危險和達到安全的方法。
- 心率加快，血壓上升，氧氣和營養物質可以迅速輸送到需要的地方。
- 呼吸速率增加，更快地吸入空氣。
- 血液轉移到肌肉，使肌肉緊張，準備採取行動。
在即時和危險情況下，此反應很有幫助，使我您抵禦或攻擊壓力來源。可是隨著社會的進步和文化改變，人類遇到其他長期的壓力，如人際關係問題、工作負擔、經濟困難等。此外，壓力亦會因我們的所想像的威脅（perceived threats）而產生，例如你要找工作，進行面試前，會想像許多，擔心表現不好。我們總不能只靠逃跑或攻擊去面對壓力。
長期處於受壓的狀態，可引發不同的身心問題。常見的包括頸緊膊痛、消化不良、偏頭痛、免疫系統失調等。我們的情緒也會受到影響，在壓力下常見的情緒反應包括緊張、焦慮、抑鬱、無能和無助感等。思想也會變得較負面和消極，使人意志消沉。
壓力包含三個部分：
- 情緒（感覺）和生理（身體反應）
- 思想（您對情況的看法）
- 行為（您做什麼或不做什麼）
以下是一些常見的壓力反應：
情緒方面
- 急燥易怒
- 坐立不安
- 易發脾氣
- 情緒低落
- 缺乏推動力
- 感到孤獨、無助
- 情緒變得波動
- 擔心
- 易哭
生理方面
- 頭痛
- 肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩膊、背部等位置）
- 心跳加速
- 皮膚乾燥、敏感、出紅疹
- 消化系統問題（例如：胃痛、肚瀉）
- 食慾增加／減少
- 各種痛症
- 疲倦
思想方面
- 思想負面、變得消極
- 注意力不集中
- 缺乏判斷能力
- 善忘、記憶力減退
- 缺乏自信心
行為方面
- 飲酒、吸煙或濫用藥物
- 人際關係變得疏離
- 不能放鬆
- 工作效率降低
- 失眠
- 性慾降低
