照顧者壓力量表｜管理您的照顧壓力｜Radioicare友心情
以照顧者壓力量表客觀地了解自己的壓力，Radioicare友心情透過網上資源，幫助照顧者有效管理壓力，保持良好的心理健康，學習如何更好地照顧自己，並尋找社群支持。
照顧者壓力量表：自我評估與壓力管理
承擔照護責任的照顧者常常面臨巨大的心理壓力，這種壓力若不加以管理，可能會對個人的身心健康造成長期影響。為了幫助照顧者更好地理解自己的壓力狀態，並採取適當的措施來緩解壓力，我們引入了“照顧者壓力量表”。這是一個旨在幫助照顧者進行自我評估和壓力管理的實用工具，旨在提升照顧者的生活品質和照顧效率。
照顧者之路並不孤單
照顧者的工作是一項全天候的責任，不僅包括照顧家人的日常需求，還要應對他們的情緒波動。長期的照顧任務可能會導致照顧者感到身心疲憊，甚至出現精神過勞。本指南旨在幫助照顧者識別壓力信號，並學會如何照顧自己。
照顧者的自我關顧策略
1. 真誠地面對自己的感受：認識到感到疲憊是正常的。接受自己可以有負面情緒，這並不減少您對家人的愛。以對待被照顧者的同理心來對待自己。
2. 創造個人選擇的空間：在繁忙的照顧任務之外，找到時間做自己喜歡的事情。學會設定界限，學會說“不”。尋找並調整照顧節奏，找到最適合自己的方式。
3. 利用社區資源：不要猶豫尋求專業幫助，這不是軟弱的表現。加入照顧者支持小組，分享和學習經驗。利用喘息服務，確保自己有休息和恢復的時間。
如何使用照顧者壓力量表
請根據過去一個月的實際情況，對以下專案進行評分，以評估您的壓力水準：
0分：從未出現
1分：偶爾出現（每月1-2次）
2分：經常發生（每週1-2次）
3分：總是如此（幾乎每天）
A. 身體狀況評估（生理層面）
經常感到疲勞，即使休息後也難以恢復 _____分
睡眠品質下降，如失眠或易醒 _____分
經常頭痛或肌肉緊張 _____分
食欲變化，如食欲不振或暴飲暴食 _____分
免疫力下降，易感染生病 _____分
B. 情緒狀態評估（心理層面）
經常感到焦慮或煩躁 _____分
情緒波動大，易怒或突然哭泣 _____分
感到沮喪、無助或絕望 _____分
對日常活動失去興趣 _____分
難以集中注意力 _____分
C. 社交關係評估（人際層面）
與親友的聯繫減少 _____分
家庭關係緊張 _____分
感到孤獨，缺乏支持 _____分
工作與照顧責任難以平衡 _____分
缺乏休閒時間 _____分
D. 照顧壓力評估（照顧層面）
對被照顧者產生負面情緒 _____分
擔心自己的照顧品質不夠好 _____分
照顧費用造成經濟壓力 _____分
對突發事件感到恐懼和焦慮 _____分
對未來感到迷茫和不確定 _____分
照顧者壓力量表的評分解讀與建議
完成照顧者壓力量表的評分後，您將得到一個總分，這個分數將為您提供一個關於當前壓力水準的直觀瞭解。以下是如何解讀您的分數，並根據分數採取相應的行動建議。
總分計算方法
將四個部分（身體狀況、情緒狀態、社交關係、照顧壓力）的分數相加，得到一個0到60分的總分。
評分解讀
0-15分：低壓力水準
您的總分顯示您目前的壓力水準較低，這表明您在照顧工作中保持了較好的平衡，並有效地管理了自己的身心狀態。這是一個積極的信號，說明您目前的自我管理和壓力調節策略是有效的。不過，即使您目前的壓力水準不高，也建議您繼續關注自己的壓力信號，並定期進行自我檢查。同時，建立和維護一個強大的支持網路，如參加照顧者互助小組或與親友保持定期聯繫，可以幫助您在未來更好地應對可能出現的壓力增加。
16-30分：中等壓力水準
如果您的總分落在這個範圍內，這表明您正經曆一定程度的壓力，可能已經開始感受到照顧工作帶來的負擔。在這個階段，及時調整和採取行動是非常重要的。建議您重新評估您的照顧計畫和個人時間管理，尋找可能的改進空間。例如，您可以嘗試與家人溝通，尋求他們的幫助和支持，或者調整您的日常安排，為自己安排固定的休息和放鬆時間。此外，參加照顧者支持團體，不僅可以為您提供情感支持，還可以讓您從其他照顧者的經驗中學習應對策略。
31-45分：高壓力水準
這個分數表明您正承受著較高的壓力，這可能已經對您的日常生活和心理健康產生了影響。在這個階段，尋求專業幫助是非常重要的。建議您儘快與心理健康專業人士聯繫，以便他們可以為您提供個性化的支持和干預措施。同時，您可能需要重新考慮您的照顧安排，比如申請喘息服務，給自己一些必要的休息時間，或者與家人一起討論如何更公平地分配照顧責任。學習一些壓力管理技巧，如深呼吸、冥想和放鬆練習，也可以幫助您更好地應對壓力。
46-60分：極高壓力水準
如果您的總分達到這個範圍，這表明您正承受著極大的壓力，這可能已經嚴重影響到您的身心健康和照顧能力。在這種情況下，尋求緊急的專業醫療幫助是至關重要的。您可能需要立即調整您的照顧計畫，考慮使用更多的社區資源和專業服務。召開家庭會議，討論如何調整照顧策略，以及如何更有效地分配照顧責任。此外，安排緊急喘息服務，確保您有足夠的時間來休息和恢復。請記住，您的健康和福祉同樣重要，尋求幫助是勇敢和負責任的表現。
無論您的壓力水準如何，重要的是要認識到照顧者壓力量表是一個工具，旨在幫助您更好地瞭解自己的狀況，並採取適當的行動。每個照顧者的旅程都是獨特的，需要的支持也會有所不同。通過及時的評估和適當的支持，您可以更好地管理壓力，保持身心健康，繼續為您提供親人所需的照顧。您的健康和幸福同樣重要，值得被關注和呵護。
精神復元人士照顧者資料庫
2024年
12月
10
照顧者壓力相信而是社會上現時最關注的現象。精神復元人士照顧者需要長時間照顧家人，而且亦承受着不少身心健康的壓力。有研究顯示香港有45萬精神復元人士照顧者，當中超過一半人因長期照顧家人而承受巨大壓力。事實上，作為照顧者，支持家人走過復元歷程充滿挑戰。
精神復元人士照顧者面對的問題：
1. 沉重的照顧壓力
照顧者需長時間提供支持，這不僅耗費身體精力，也對心理造成重大負擔，亦需隨時應對復元人士的病情以及突發情況。
2. 社會孤立感
由於照顧工作繁重，照顧者往往無法參加社交活動，導致孤獨感增強。此外，對精神疾病的污名化使他們不敢向他人尋求支持，令他們欠缺社交支持。
3. 自我忽視
照顧者常常將重心放在復元人士的需要上，忽略自身的健康和心理需求，這可能導致焦慮、抑鬱和身體健康問題。
4. 財務壓力
長期的照顧可能影響照顧者的工作能力，導致經濟壓力。
5. 缺乏照顧知識和技能
許多照顧者缺乏精神健康相關的知識和技能，令他們應對對復元人士的行為和情緒時感到無助。
照顧者負荷指數量表
以下為「照顧者負荷指數」，請按你的實際情況作答。
- 感到困身 (例如：因自由時間減少了或不能外出)
經常 有時 完全無
- 感到不方便 (例如：因為需要花很多時間或長途跋涉去協助病者)
經常 有時 完全無
- 感到身體疲累 (例如：需專注看護病者或費力去幫助病者坐立)
經常 有時 完全無
- 睡眠被打擾 (例如：需在夜間照顧經常要上落床或無法安頓下來的病者)
經常 有時 完全無
- 起居生活習慣有變動 (例如：因為往常的家居工作被打擾，私人時間少了)
經常 有時 完全無
- 個人計劃的改動 (例如：要放棄轉工的念頭，或者不能放假)
經常 有時 完全無
- 要花時間應付其他人的需求 (例如：來自其他家庭成員的要求)
經常 有時 完全無
- 情緒上要適應 (例如：因為出現激烈的爭吵)
經常 有時 完全無
- 病者某些行為令人煩厭 (例如：失禁、他記憶事情有困難或他怪責別人取了他的東西)
經常 有時 完全無
- 發現病者改變很大而令你不安 (例如：他跟以往完全不同)
經常 有時 完全無
- 要改動工作安排 (例如：因為要特別放假照顧病者)
經常 有時 完全無
- 財政負荷
經常 有時 完全無
- 感到心靈疲累 (例如：因為擔心或顧慮該如何處理病者)
經常 有時 完全無
*若你有七題或以上的答案是「經常」或「有時」，即表示你屬於「高負荷」的一群。
如何舒緩照顧壓力：
1. 給予自己休息空間
2. 自我照顧
3. 尋求社區支援
4. 與人分享
相關資訊：
1. 精神健康綜合社區中心
https://www.swd.gov.hk/tc/pubsvc/rehab/cat_supportcom/centrebase/iccmw/
2. 精神復元人士照顧者資源及服務中心
https://www.facebook.com/twghs.takeabreath/
3. 照顧者的精神健康壓力
https://www.radioicare.org/episode/detail/1165/
4. 如何在照顧路上尋找生命的意義
https://www.radioicare.org/episode/detail/1218/
5.給照顧者的三個自我關顧錦囊
https://www.radioicare.org/episode/detail/1207/
