香薰自療
在忙碌的現代生活中，壓力、焦慮、睡眠問題幾乎成為許多人的日常挑戰。香薰自療是一種簡單、溫和又有效的自我照顧方法，利用植物萃取的精油，透過嗅覺、直達大腦系統，調節情緒、舒緩身心。不同香薰精油都蘊含植物的生命精華，可以有助放鬆、提振、淨化、幫助睡眠等。以下為大家整理十款精油及其主要作用，方便你在家自行搭配使用。
常見精油與主要作用一覽
- 薰衣草精油（Lavender）
香氣：柔和花草香，帶一點清甜
主要作用：放鬆、助眠、舒壓，適合入門的使用者，能有效減輕焦慮、改善入睡困難、緩和緊繃神經，同時有輕微消炎、舒緩輕微皮膚不適（例如曬傷、蚊叮）的效果。
推薦用法：睡前擴香、滴1滴在枕頭套、稀釋後塗太陽穴或腳底。 - 甜橙／檸檬／佛手柑（柑橘類：Sweet Orange, Lemon, Bergamot） 香氣：明亮、清新、帶甜的果香
主要作用：提振心情、抗悶、增強正面能量，特別適合早上使用，或是感覺低落、提不起勁的時候，能快讓人感覺精神。佛手柑還有額外穩定情緒、減輕抑鬱。
注意：佛手柑、檸檬等光敏性精油，使用後6–12小時內避免陽光直射皮膚。 - 薄荷精油（Peppermint）
香氣：強烈清涼草本
主要作用：醒腦、舒緩頭痛、改善呼吸、頭昏腦脹，如果容易想睡、鼻塞時可以做到救急的作用，也能幫助消化、緩解輕微腸胃不適或暈車。
推薦用法：擴香、聞瓶口、稀釋塗太陽穴或頸後。 - 尤加利精油（Eucalyptus）
香氣：強烈清涼藥草味
主要作用：淨化呼吸道、提神、環境清潔。感冒初期、喉嚨不舒服、空氣悶濁時的首選，能讓呼吸道感覺更通暢，同時可淨化空氣。 - 茶樹精油（Tea Tree）
香氣：強烈藥草、略帶辛辣
主要作用：強力抗菌、皮膚問題救星，蚊蟲叮咬後紅腫，都可以用到，也是居家清潔很好的天然成分。 - 乳香精油（Frankincense
香氣：溫暖樹脂、淡淡檸檬調
主要作用：可深度放鬆、冥想，特別適合冥想、瑜伽、想安靜沉澱時使用。長期使用對細紋、皮膚緊緻也有幫助。 - 天竺葵精油（Geranium）
香氣：玫瑰＋薄荷＋綠葉的綜合感
主要作用：平衡荷爾蒙、舒緩情緒、調理油性／乾性肌 - 迷迭香精油（Rosemary）
香氣：清新草本、樟腦調
主要作用：可增強記憶、專注力，也很適合加在洗髮精裡促進頭皮健康。 - 甜馬鬱蘭／真正薰衣草＋羅馬洋甘菊（Marjoram / Roman Chamomile）
香氣：溫暖草本、溫柔蘋果甜花香
主要作用：可助深度肌肉放鬆，特別適合長期緊繃、肩頸酸痛、容易神經緊繃的人，洋甘菊還是很溫和的助眠選擇。 - 雪松／檀香（Cedarwood / Sandalwood）
香氣：沉穩木質調
主要作用：可有助穩定情緒，木質香特別容易讓人感到安全與安定，雪松可淨化、安定情緒、提升專注力。
