我很容易生氣，怎辦？
你是否常因小事爆發怒火？當我們生氣時，便立即希望把怒氣發洩出來。發洩雖然可以一時痛快，卻像把火越燒越大，不但無助探究怒氣背後的真正原因，還可能傷人傷己。
為何不贊成用「發洩」來解決問題呢？
- 「發洩」不能長遠幫助解決問題，反而會讓問題惡化
- 「發洩」只將生氣表達出來，但未能有助深究讓人生氣的原因
- 「發洩」不但會傷害自己，更會傷害別人
例子：屋子著火了，你會先救火還是追捕縱火的人?
解說：屋子比喻是自己的身體，要先關懷自己，才去處理其他問題。
抑壓「憤怒」會否傷身? 應如何處理？
- 「忍」字由「刃」和「心」組成，意即將刀刃放在心上。雖然「忍耐」是種美德，但長久會令人心裡感到不舒服，建議在情緒未爆發前將「憤怒」轉化。
- 「發洩」和「忍耐」是其中一種應對「憤怒」的方法，宜短暫使用。建議在「抑壓」與「爆發」中取得中庸之道。
- 「怒」字由「奴」和「心」組成，成為情緒的奴隸是件很辛苦的事。如在「生氣」時及時覺察，有助將「慢怒」轉化。
- 「懷抱」和「聆聽」內心有助減低傷苦，面對生氣
例子：一個小孩在耍脾氣，你會選擇責罵他或是聆聽他的所需？
解說：發脾氣的小孩比寓是自己的身體，要聆訊身體所需，才去處理其他問題。
「管理」憤怒和「轉化」憤怒的分別
- 「管理」- 由上而下，讓情緒達到某個特定的標準
- 「轉化」- 由下而上，讓自己了解、接納現有的情緒
- 情緒本身會自己來，也能自己離開，所以「轉化」的過程是能夠自然產生的
憤怒的本質是？
- 與生俱來面對逆境和威脅是的反應
- 不能完全避開憤怒/生氣的情緒出現
- 是其中一種對抗逆境的求生本能
如何「轉化」憤怒？
- 明白憤怒是一個訊息，告訴我們心底裡有何仍未滿足的渴求
- 讓自己有更多空間了解憤怒的來源和背後有何仍未滿足的渴求
(例如：安全感、被尊重感、被公平對待……等)
- 如渴求未能得到滿足，先療瘉自己，然後再作出適當的行動去改變
(例如：調適自己或轉變環境)
憤怒/生氣出現時，應如何處理？
- 先覺察自己的情緒
- 避免自己被捲進負面想法
- 進行呼吸練習或靜心步行
- 感受身體
憤怒何時才能夠平息呢？
- 怒氣平息時間因人而異，按個人的習慣而定
- 不能心急，需給予自己充裕的時間
如何令自己察覺憤怒即將爆發？
- 與身體連繫，了解和感受自己身體的變化(例如：身體發熱、呼吸急速)
- 學習「先知先覺」
