作為一名照顧者，長期承擔照顧責任可能讓你忽略了自己的身心健康，甚至導致疲憊或情緒耗竭。其實自我照顧對於照顧者來說並不是奢侈品，而是維持自身健康與持續支持家人的必需品。
甚麼是照顧者自我照顧檢查表
照顧者的自我照顧檢查表旨在幫助你評估自己在身體、心理、情感和社交方面的需求。這個檢查表提醒你關注自身健康，讓你在照顧他人的同時也能好好照顧自己。
基本生理照顧
- 我今天有喝足夠的水嗎？
- 我最近睡眠還算穩定嗎？
- 我有好好吃一餐，不是邊做事邊吃嗎？
- 我的身體有感覺到緊繃、疲倦或疼痛嗎？
- 我最近有做任何身體活動或伸展嗎？
情緒與界線
- 我有試著辨認自己的情緒，而不是直接壓下去嗎？
- 我最近有對別人的請求說過「不」嗎？
- 我有因為「不想讓別人失望」而做了違心的事嗎？
- 我有給自己一點空間獨處、放空嗎？
- 我允許自己感到不夠好，而不是強迫自己「振作」嗎？
放鬆與自我連結
- 我最近有做一件純粹為了自己而做的事嗎？（就算只是一杯喜歡的飲料）
- 我今天有笑過、感受到愉快嗎？
- 我有寫下或說出自己的煩惱嗎？（跟朋友、紙、或日記說）
- 我有給過自己鼓勵、肯定的語言嗎？
- 我感受到自己值得被善待嗎？
社交與支持資源
- 我最近有聯絡朋友、家人或信任的人嗎？
- 我是否正在默默撐著，卻沒有對外求援？
- 我是否相信：我可以請別人幫忙，不代表我失敗？
- 我知道當我真的累了，有哪裡可以暫時卸下嗎？
