有人說，家是溫暖的避風港，但有時候也像情緒的風暴中心。當家人情緒失控時，他們的情緒就像無形的浪潮，輕易就能把我們捲進去。你有沒有曾經都覺得：「明明不是我的問題，為什麼我心裡也亂糟糟的？」「我想幫忙，但怎麼幫都覺得好累，甚至自己也開始煩躁？」|
情緒傳染（emotional contagion）是指我們會不自覺地「接收」並模仿身邊人的情緒，特別是負面情緒，如憤怒、焦慮或悲傷。心理學研究顯示，這是一種進化機制，讓人類在群體中快速同步情緒以應對威脅，但現代家庭中，它卻常讓我們無端承受壓力。尤其是和親近的家人相處時，我們更容易被他們的情緒影響，因為大腦的鏡像神經元（mirror neurons）會自動模仿對方的表情、語調與肢體語言。
1. 辨識情緒的界線：區分「你的」與「我的」
- 心裡畫界線：當家人情緒失控時，試著在心裡默念：「這是他的情緒，不是我的。」這不是冷漠，而是提醒自己，他們的情緒並不等於你的責任。
- 三問法：當你感覺被影響時，停下來深呼吸3次（每次吸氣4秒、吐氣6秒），問自己三個問題：
- 「我現在的感受是來自自己，還是被對方的情緒牽動？」
- 「這件事對我的核心價值有影響嗎？」
- 「我能控制的是什麼？」
2. 設定短暫的「情緒緩衝區」
- 當家人的情緒風暴來襲，給予自己一些空間，這不是逃避，而是讓自己冷靜，避免被情緒淹沒。
- 外出走走
- 離開房間5分鐘
- 喝杯水率
- 與朋友分享你的感受（「我媽今天又因為小事生氣，我好累」），讓情緒有出口。
3. 嘗試用同理心回應，但不需承擔
同理心（empathy）不等於同情（sympathy）。哈佛大學情緒智商研究指出，「認知同理」（理解對方）比「情感同理」（感受對方）更能維持個人界線。
- 有效回應範例：
- 「我知道你今天很辛苦，有什麼我可以幫你的嗎？」（提供選擇權，不強迫解決）
- 「聽起來你真的很委屈，我在這陪你。」（陪伴而非修復）
- 避免的說話：
- ❌「你不要再這樣了」（否定對方感受，引發防禦）
- ❌「我懂你的感覺」（除非你真的有相同經歷，否則易被視為敷衍）
- ❌立刻給建議（「你應該…」會讓對方覺得被教訓）
在關心家人的同時，別忘了先照顧好自己
「你就像一個電池，持續接受家人的情緒會不斷消耗自己電力。如果不定期為自己充電，電池很快就會耗盡，再也無法照顧自己和家人。」
